למה לבחור בנעלי ברפוט? מחקרים, יתרונות והדרכת מעבר נכונה
האם אי פעם חשבתם איך הנעליים שלכם משפיעות על הגוף? נעליים סטנדרטיות אולי נראות נוחות, אבל הן משנות את הדרך בה כפות הרגליים שלנו זזות, ובטווח הארוך, עלולות לגרום לבעיות כמו כאבי ברכיים, בעיות ביציבה ואפילו פציעות כרוניות. נעלי ברפוט (יחפנות) נולדו מתוך גישה חדשה – לאפשר לגוף לנוע באופן טבעי, כאילו אנחנו יחפים, ובכך לשפר את הביצועים הגופניים ולהפחית את הסיכון לפציעות.
יתרונות מדעיים של נעלי הברפוט - מה המחקר אומר?
נעלי ברפוט מעוצבות עם מינימום ריפוד ותמיכה, במטרה לדמות את התחושה והחוויה של הליכה וריצה יחפה. הן מאפשרות לכף הרגל לנוע באופן חופשי וטבעי, עם חיזוק השרירים והגברת התחושה במגע עם הקרקע.
מחקר ראשון - National Library of Medicine
Hanney, Rothschild, and Perkins (2014)
מחקר זה בחן את ההבדלים בדפוסי הריצה בין אנשים הנועלים נעלי ברפוט לבין אלו הנועלים נעליים מרופדות עם ריפוד בעקב. החוקרים מצאו כי נעלי ברפוט מעודדות נחיתה על אמצע או קדמת כף הרגל (midfoot/forefoot striking), לעומת נחיתה על העקב (heel striking) בנעליים רגילות.
למה זה חשוב?
הנחיתה על קדמת כף הרגל מפחיתה את עוצמת הזעזועים המופעלים על הברכיים והגב התחתון. בנוסף, פיזור העומס מתבצע בצורה טובה יותר לאורך כף הרגל, מה שמפחית את הסיכון לפציעות כרוניות כמו דלקות בגידים ושברי מאמץ. עם זאת, המעבר לנעלי ברפוט דורש תקופת הסתגלות הדרגתית, שכן הגוף צריך להתרגל למכניקת הרגל החדשה.
מחקר שני - Academia
Nigg (2009) - שיקולים ביומכניים בתנועה יחפה
המחקר של ניג בחן את האופן שבו נעלי ברפוט משפיעות על הביומכניקה של הגוף בזמן הליכה וריצה. נעלי ברפוט, לפי המחקר, משפרות את יעילות התנועה ומפחיתות אובדן אנרגיה במגע בין כף הרגל לקרקע.
מדוע?
בנעליים רגילות, חלק מהאנרגיה המופעלת במהלך הריצה “מתבזבזת” על הריפוד, בעוד שנעלי ברפוט מאפשרות שימוש טוב יותר באנרגיה הטבעית של הגוף. בנוסף, המחקר מצא כי אנשים הנועלים נעליים מינימליסטיות חווים שיפור בפרופריוצפציה – היכולת לחוש את מיקום הגוף במרחב – מה שמפחית את התלות במדרסים ובאמצעי תמיכה נוספים.
מחקר שלישי - CLoK
Sinclair et al. (2013) - קינטיקה וקינמטיקה בנעליים מינימליסטיות לעומת רגילות
מחקר זה התמקד בהבדלים בדפוסי התנועה בין נעליים מינימליסטיות לנעליים רגילות, תוך שימוש במכשירים המודדים תנועת מפרקים והעומסים המופעלים עליהם. נמצא כי נעלי ברפוט מסייעות בשיפור יישור כף הרגל, ובכך מפחיתות את העומס על הברכיים והירכיים.
למה זה קורה?
התחושה המוגברת שנוצרת משימוש בנעלי ברפוט מפחיתה את הסיכון לפציעות כמו פלנטר פשיאטיס (דלקת ברצועה הפלנטרית). יחד עם זאת, החוקרים הדגישו את הצורך במעבר הדרגתי לנעליים מינימליסטיות כדי להימנע מפציעות שנובעות משינוי פתאומי במכניקת כף הרגל.
מחקר רביעי - PLOS | one
Hollander et al. (2015) - השוואת אסטרטגיות מינימליסטיות
המחקר של הולנדר השווה בין נעלי ברפוט לבין סוגים אחרים של נעליים מינימליסטיות, כדי לבדוק איך הן משפיעות על הביומכניקה של הריצה. הממצאים הראו כי הנעלה מינימליסטית מקרבת את התנועה לתנועה טבעית, ומשפרת את תחושת המיקום במרחב (פרופריוצפציה).
למה זה קורה?
התחושה המוגברת שנוצרת משימוש בנעלי ברפוט מפחיתה את הסיכון לפציעות כמו פלנטר פשיאטיס (דלקת ברצועה הפלנטרית). יחד עם זאת, החוקרים הדגישו את הצורך במעבר הדרגתי לנעליים מינימליסטיות כדי להימנע מפציעות שנובעות משינוי פתאומי במכניקת כף הרגל.
מחקר חמישי - ACSM
Rixe, Gallo, and Silvis (2012) – האם נעלי ברפוט יכולות להפחית פציעות?
מחקר זה נועד לבדוק האם נעליים מינימליסטיות יכולות להפחית את שכיחות הפציעות בקרב משתמשים. החוקרים מצאו כי נעלי ברפוט מעודדות תנועה טבעית יותר ומפחיתות את העומס על המפרקים, ובכך מצמצמות את הסיכון לשברי מאמץ ופציעות ברכיים.
המעבר לנעלי ברפוט יכול להוביל לנוחות מוגברת ולשיפור בזריזות, אך ההסתגלות דורשת זמן. משתמשים שדיווחו על שיפור בנוחות ובביצועים מצאו כי לאחר כמה חודשים, התנועה עם נעלי ברפוט הפכה לטבעית יותר, עם פחות צורך בתמיכה חיצונית.
סיכום כללי - מדע ומעשיות של נעלי ברפוט
נעלי ברפוט מספקות יתרונות משמעותיים על פני נעליים רגילות, כולל שיפור דפוסי התנועה, חיזוק השרירים, והפחתת הסיכון לפציעות כרוניות. עם זאת, חשוב לזכור כי המעבר לנעליים אלו דורש תקופת הסתגלות איטית והדרגתית. נעלי ברפוט מעודדות את הגוף לנוע בצורה טבעית יותר, ומאפשרות ליהנות מתנועה חופשית ובריאה.
אם יש לך שאלות או תרצה להעמיק באחד מהמחקרים, תוכל להשתמש בקישורים שניתנו לקריאה מלאה של המאמרים המדעיים.
קולקציות הברפוט שלנו
Naturally, The Best
תנועה טבעית, נוחות מרבית, וחיזוק הגוף בצורה מושלמת.
